僕は昔から、「普通」がよくわかりませんでした。
学校や社会で「これが普通だよ」と教えられることに対して、どうしても違和感を覚えたり、逆に必死で合わせようとして疲れ切ったりしていました。
大人になった今振り返ると、それは僕がアダルトチルドレン（AC）として育ったことと深く関係しています。
アダルトチルドレンは、子ども時代に家庭環境や親の影響で本来の自分の感覚を抑えて生きることを余儀なくされてきた人のことを指すのですが、その経験が、僕たちの「普通」に対する感覚を複雑にしています。
つまり、僕たちは単に「普通がわからない」のではなく、外側の普通（一般常識や周囲の評価）に囚われすぎた結果、自分の内側にある普通（自分のデフォルト）がわからなくなってしまっているのです。
- 外側の「普通」に縛られる生活
- 内側の「普通」を失う感覚
- 「普通がわからない」状態の心理的影響
- 自分の「普通」を取り戻すステップ
- 1. 外側の基準を参照にするだけにとどめる
- 2. 自分の感覚に目を向ける
- 3. 小さな成功体験を積む
- 4. 他人と自分の境界線を意識する
- 具体例で理解する「自分基準の回復」
- まとめ
外側の「普通」に縛られる生活
僕たちアダルトチルドレンは、幼いころから親や周囲の期待に敏感であることを求められてきました。
たとえば、親が機嫌の良し悪しで態度を変える家庭で育つと、「今日は怒られるかもしれない」と常に先読みして行動しなければなりません。
学校でも「友達と同じことをしなければいけない」といった圧力にさらされることがあります。
このような環境で育つと、自然と「外側の普通」に合わせる癖が身についてしまいます。
つまり、自分の感覚ではなく、他人の期待や社会の常識に従うことが正しいと感じるようになるのです。
具体例を挙げると、僕は会社の飲み会で無理に盛り上げ役を買って出てしまうことがあります。
心の中では「本当はそんなに話したくない」と思っているのに、周囲の期待に応えようとして自分を押し殺してしまうのです。
このように、外側の普通に従うことは一時的には円滑な人間関係を生むかもしれませんが、自分の内面を無視しているため、疲れやストレスが蓄積してしまいます。
内側の「普通」を失う感覚
外側の普通に縛られる生活を続けていると、自分の内側にある「普通」、つまり自分が自然に感じることや行動の基準がわからなくなります。
僕の例で言えば、休日の過ごし方です。
本当は一人でゆっくり本を読んだり、散歩したりするのが心地よいのに、「休日はみんな遊ぶのが普通だ」と思い込んでしまい、無理に予定を入れてしまうことがあります。
その結果、心の奥では疲労感と罪悪感が生まれ、「本当の自分って何なんだろう」と悩むことになるのです。
これはアダルトチルドレン特有の感覚でもあります。
子どものころに自己主張を抑え続けた経験があるため、自分の欲求や感情に自信が持てず、外側の基準に頼って生きる癖が残っているのです。
「普通がわからない」状態の心理的影響
外側の普通に囚われ、内側の普通が見えなくなると、さまざまな心理的影響が現れます。
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自己否定感の強化
「自分は普通じゃない」「周囲と違う」と思うたびに自己否定が強まり、自己価値を低く感じやすくなります。 -
人間関係のストレス
他人の期待に合わせすぎると、本音を出せず孤独感が増します。また、相手の反応に一喜一憂しやすくなるため、人間関係が疲れる原因になります。 -
決断力の低下
自分の基準がわからないと、どんな小さな決断でも迷いやすくなります。「これが普通だろうか」と考えすぎるあまり、行動が遅れたり、行動そのものを避けてしまったりします。
自分の「普通」を取り戻すステップ
では、どうすれば「普通に囚われすぎて自分のデフォルトがわからない」という状態から抜け出せるのでしょうか。
僕が実践して効果を感じた方法を紹介します。
1. 外側の基準を参照にするだけにとどめる
周囲の評価や一般常識を完全に無視するのではなく、参考にする程度に留めることが大切です。
たとえば、友人や同僚がどんな行動をするかを観察して「こういうやり方もあるのか」と捉え、自分に無理に当てはめる必要はありません。
2. 自分の感覚に目を向ける
日常の小さな行動の中で、「心地よい」「やりたくない」といった自分の感覚を意識してみます。
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朝起きたときに何をしたいか
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食事で何を食べたいか
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休日に何をして過ごしたいか
こうした小さな選択を重ねることで、内側の普通を再発見できます。
3. 小さな成功体験を積む
自分の感覚に従った行動でうまくいった経験を積み重ねることは、「自分の普通は正しい」という自信につながります。
例えば、一人で過ごす休日に心地よい時間を過ごせたら、その感覚を覚えておく。
少しずつ、自分基準の行動が増えていくと、外側の普通に過剰に振り回されなくなります。
4. 他人と自分の境界線を意識する
アダルトチルドレンは他人の期待に過敏であるため、他人の感情や価値観と自分を切り分ける練習も必要です。
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他人の意見は参考にする
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最終的に決めるのは自分
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他人に合わせるかどうかは選択できる
こうした意識を持つことで、外側の普通に囚われる力を少しずつ弱められます。
具体例で理解する「自分基準の回復」
僕の友人Aさんの例を紹介します。
Aさんは、職場の飲み会に行くのが「普通」と思い込み、毎回参加していました。
しかし、本当は飲み会が苦手でストレスを感じていたのです。
ある日、Aさんは「今日は自分の時間を大切にしたい」と思い切って不参加を選びました。
その結果、体調も気分も良くなり、「無理に普通に合わせる必要はない」と実感できたそうです。
このように、小さな行動でも自分基準に従う経験を積むことが、ACが失った「普通」を取り戻す第一歩になります。
まとめ
アダルトチルドレンにとって「普通がわからない」という感覚は、決して特殊なことではありません。
むしろ、幼少期の経験から外側の普通に囚われすぎて、自分の内側にある普通（自分のデフォルト）が見えなくなっている状態と理解することが重要です。
僕たちに必要なのは、外側の基準に無理に従うことではなく、自分の感覚や欲求に目を向け、小さな成功体験を積み重ねること。
少しずつ自分の普通を取り戻すことで、外側の社会的な「普通」に過剰に振り回されず、安心して生きられるようになります。
あなたもまずは今日から、自分が心地よいと思う小さな選択を意識してみてください。それが、ACにとっての「自分らしい普通」を取り戻す第一歩になります。
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