の意見に自信が持てなくて、どうしても発言に怯えてしまう。
そんな経験をしたことがある人は、少なくないのではないでしょうか。
特にアダルトチルドレンをはじめとした「生育環境でありのままの自分を受け入れてもらえなかった人」はこの傾向が強く出やすく、発言に強い不安を感じてしまいます。
では、どうしたら自分の意見に自信を持てるのでしょうか。
今回はその答えを一緒に考えていきましょう。
原因は「ありのままの自分の拒絶」
まずは、自分の意見を口にすることに不安を感じてしまう原因について考えましょう。
実はその大きな背景には、幼少期の体験が関係しているのです。
僕たちは、子どもの頃に「ありのままの自分」を否定されることがありました。
中でも大きいのは、「自分の意見は間違っている」というメッセージを浴び続けたことです。
例えば学校の算数なら、1＋1＝2が正解で、それ以外は間違いですよね。
でも僕たちは、それを 思考や感情のレベルにまで当てはめられてしまった のです。
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「どうしてそんなことを考えるんだ」
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「お前の考えはおかしい」
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「理解できないなんてダメだ」
こんな言葉や態度を繰り返し受けることで「自分の意見は間違っているかもしれない」という前提を背負いながら生きざるを得なくなってしまいました。
あなたは「間違っていない」
ここで大切なことをお伝えします。
考えや意見そのものに、正解や不正解はありません。
行動には社会的ルール（法律やマナー）があるので制約を受けますが、「思ったこと」「感じたこと」には正解も不正解も存在しないのです。
「どう思うか」は完全に自由であり、誰にも侵されない領域です。
にもかかわらず、多くの人は「こうあるべきだ」という規範意識で他人を縛ってしまう。
でもそれは その人個人のルール にすぎません。
あなたの存在や意見を否定する「世の理」ではないのです。
自分に「許可」を出す
では、どうすればその刷り込まれた価値観を変えられるのでしょうか。
大事なのは、 自分に許可を出すこと です。
「どんな自分でもいい」
「間違えたって構わない」
そうやって自分に言葉をかけてあげること。
なぜなら、子どもの頃に僕たちが「間違ってはいけない」と思ったのは、親に見捨てられ、孤独になり、命の危険にさらされると感じたからです。
でも今のあなたはもう、自分で生きていける。
だからこそ、過去に縛られた価値観を解除していいのです。
小さな「許可」から始めよう
いきなり人前で堂々と意見を言うのは難しいかもしれません。
そこで、次のような小さな練習をおすすめします。
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ノートに書く
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その日に思ったことを「正しいかどうか考えず」そのまま書き出す。
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小さな場で発言する
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信頼できる友人やオンラインコミュニティで、一言だけ意見をシェアしてみる。
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自分を褒める
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発言できたかどうかではなく「意見を持った自分」を認めてあげる。
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こうした小さな積み重ねが「自分の意見を言っても大丈夫だ」という安心感につながっていきます。
まとめ
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意見に自信が持てないのは、幼少期の「拒絶体験」が原因。
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でも、考えや意見そのものに正解も不正解も存在しない。
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大切なのは「どんな自分でもいい」と自分に許可を出すこと。
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ノートに書く・小さな場で話すなど、できるところから始めよう。
怖さはゼロにはなりません。
けれど、世の中すべての人があなたを否定するわけではありません。
少しずつでいいから、自分の意見を尊重してあげてください。
あなたの思いは、存在していいのです。
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