自己受容とは「自分と和解する力」
「自己肯定感が低い」「いつも自分を責めてしまう」「ありのままの自分を受け入れられない」——そう感じている人は多いのではないでしょうか。
これらの根底にあるのが「自己受容」の課題です。
自己受容とは、簡単に言えば「自分と和解する力」です。
それは、自分の過去の選択や傷つき、今の未熟さや葛藤、そして未来への不安や欠けも含めて、「それでも生きていていいんだ」と肯定してあげること。
この自己受容は、一朝一夕でできるものではありませんが、確実に練習し、育てることができるスキルでもあります。
そこで本記事では、あなたが少しずつ自分を受け入れられるようになるための【3ステップの自己受容ワーク】を体系的に紹介していきます。
- 自己受容とは「自分と和解する力」
- 自己受容ができないと、人はなぜ苦しくなるのか？
- 自己受容のための3ステップ・ワーク構成
- 【STEP1】過去を受け入れるワーク
- 【STEP2】現在を受け入れるワーク
- 【STEP3】未来を受け入れるワーク
- 自己受容は「小さな肯定」の積み重ねから始まる
- まとめ
自己受容ができないと、人はなぜ苦しくなるのか？
「もっとこうあるべきだった」「自分はダメだ」「未来が不安でしかたない」こうした思考や感情は、すべて“受け入れられなかった自分”の断片から生まれます。
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過去を責め続ければ、今の自分も好きになれない
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現在の未熟さを否定すれば、努力も報われなくなる
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未来を恐れれば、挑戦の意欲を失う
つまり、自己受容が欠けると、心の中に「否定・不安・恐れ」が居座り続け、結果的に自己肯定感も、幸福感も、自由も、すべてが奪われてしまうのです。
逆に言えば、「自己受容」が進むと、人は自然と軽やかになり、過去に囚われず、今に安らぎ、未来に希望を抱けるようになります。
自己受容のための3ステップ・ワーク構成
では、どのように自己受容を進めていけばいいのでしょうか？
自己受容には、時間軸にそった3つの視点からアプローチすることが効果的です。
| ステップ | 対象 | 内容の概要 |
|---|---|---|
| 第1回 | 過去の自分 | 過去の記憶と感情に共感し、否定的な意味づけを癒す |
| 第2回 | 現在の自分 | 「今あるもの」「今の感情」に気づき、未完成の自分を認める |
| 第3回 | 未来の自分 | 「望む未来」との向き合い方を整理し、今を軸に未来を手放す覚悟を持つ |
この3ステップを通して、「過去」「現在」「未来」の自分すべてと向き合い、まるごと受け入れていくことが可能になります。
【STEP1】過去を受け入れるワーク
最初のステップは「過去の癒し」です。
誰もが過去に後悔や心の傷を抱えています。
その多くは、未完了の感情や思い込みとして、今の自分を無意識に縛り続けています。
▶ ワーク内容（一部紹介）
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心に残っている過去の出来事を具体的に書き出す
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当時の感情を感覚で洗い出し、名前をつける
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「あのとき、どう感じていた？」と当時の自分に共感してみる
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その出来事に対してどんな意味づけをしていたかを見直す
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他者の視点・新しい視点から再解釈してみる
👉 詳しくはこちら
【STEP2】現在を受け入れるワーク
2つ目のステップは、「今ここ」の自分と向き合うことです。
私たちはつい、「もっと○○だったら…」と理想や欠乏ばかりを見てしまいがちですが、今の自分にも価値や努力があることを忘れてしまってはいけません。
▶ ワーク内容（一部紹介）
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今あるもの（人間関係、成長、努力など）に目を向ける
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未完成な自分の「揺れ」や「不安定さ」も、そのまま肯定してみる
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自分の感情の波を受け入れる習慣を育てる
👉 詳しくはこちら
【STEP3】未来を受け入れるワーク
最後のステップは、「未来」との向き合い方を整えることです。
未来に対する期待や不安は、時に大きなストレスを生みます。
大切なのは、「未来をコントロールしようとすることを手放す」こと。
未来の選択に縛られすぎず、「今を大切に生きる」ための意識の切り替えが必要です。
▶ ワーク内容（一部紹介）
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未来への期待や理想を書き出してみる
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「得られなかったときの痛み」にも向き合ってみる
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欲しい未来を手放し、今を生きる覚悟を育てる
👉 詳しくはこちら
自己受容は「小さな肯定」の積み重ねから始まる
自己受容とは、「完璧な自分になること」ではなく、「不完全なままでも生きていていい」と感じられるようになることです。
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あのときの自分にも、理由があった
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今の自分にも、価値がある
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未来がどうなっても、今をちゃんと生きる
そんな風に、自分の時間軸すべてを肯定できるようになったとき、人は本当の意味で自由になります。
まとめ
この記事では、過去・現在・未来を対象にした3ステップの自己受容ワークを紹介しました。
それぞれの記事では、実際に手を動かしながら進められる具体的なワークを用意しています。
ぜひ、以下のリンクからご自身のペースで取り組んでみてください。
「こんな自分でもいいんだ」と心から思えたとき、あなたの人生は、きっと少しずつ変わりはじめるはずです。
